sikerek lendületet adnak, és csökkentik a túlterheltséget, ami a gyenge lábakkal járhat 60 felett.
- Naponta egyszer vagy kétszer végezzen 8-12 ismétlést az ülésből felállásból egy stabil székből. Összpontosítson a sima mozgásra és a helyes testtartásra.
- Végezz 10-15 vádliemelést, miközben széket fogsz támasztékként, akár séta közben, akár otthon.
- A legtöbb napon tegyen 10-15 perces sétát, ügyelve a magas testtartásra és az egyenletes légzésre.
- Minden főétkezéshez fogyassz fehérjét, és igyál rendszeresen vizet a nap folyamán.
- Naponta egyszer ellenőrizd a testtartásodat a tükörben, és mozgás után végezz egy-két finom nyújtózkodást.
Kövesd nyomon az
