van szó, hogy mértékkel fogyasszuk.
Hasznos stratégiák a következők:
Csak különleges alkalmakkor fogyassz alkoholt.
Váltogasd az alkoholos italokat vízzel.
Válassz könnyebb alternatívákat, amikor csak lehetséges.
A kisebb változtatások is támogathatják egészségügyi céljaidat anélkül, hogy korlátozva éreznéd magad.
9. Óvd az alvásodat
Az alvás meglepően fontos szerepet játszik a testsúlyszabályozásban.
Az alváshiány hatással van az éhségérzetet és a jóllakottságot szabályozó hormonokra. Nem elegendő alvás esetén a szervezet több ghrelint (az éhséghormont) és kevesebb leptint (a jóllakottsághormont) termel. Ennek következménye, hogy az alváshiány gyakran a cukros vagy magas kalóriatartalmú ételek iránti nagyobb
